건강생활

폼롤러 운동 (Self-myofascial release)

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  4. 폼롤러 운동 (Self-myofascial release)

대퇴사두근 자가근막이완

자세한 내용은 우측 설명 참조
  • 엎드린 자세에서 폼롤러를 허벅지 위에 위치시키고 팔꿈치 바닥에 대어 지지한다.
  • 허리를 중립자세 유지한 채로 팔꿈치로 바닥을 밀었다 당겼다 반복하면서 허벅지 앞쪽 근육을 롤링한다.

종아리 자가근막이완

자세한 내용은 우측 설명 참조
  • 다리를 펴고 앉은 상태에서 종아리 아래 폼롤러를 둔다.
  • 양 발을 좌우로 움직이면서 발목부터 무릎아래 종아리 근육까지 위치를 바꿔가며 근육을 풀어준다.
  • 또는 한 다리씩 올렸다 내렸다 반복하며 종아리근육으로 폼롤러를 두들겨준다.

중상부 등 자가근막이완

자세한 내용은 우측 설명 참조
  • 무릎을 굽히고 등 뒤에 폼롤러를 댄 상태로 기댄다.
  • 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 상체를 살짝 굴곡시켜 발바닥으로
    밀었다 당겼다 반목하면서 등 부위 근육을 롤링한다.