건강생활

세라밴드 운동 (Thera-Band)

  1. 건강생활
  2. 건강증진운동
  3. 기구를 이용한 운동
  4. 세라밴드 운동 (Thera-Band)

엉덩이 들어올리기

자세한 내용은 우측 설명 참조
  • 누운 자세에서 무릎을 굽혀 세운 후, 양발을 어깨 너비로 벌려 바닥을 지지한다.
  • 이때, 밴드는 골반위에 올려놓고 양손으로 끝을 고정해준다.
  • 발바닥으로 지면을 눌려서 엉덩이와 뒤쪽 허벅지에 힘이 들어가도록 골반을 들어준다.
  • 마시는 호흡에 천천히 제자리로 돌아온다.

등 운동

자세한 내용은 우측 설명 참조
  • 한쪽 발을 앞쪽에 두고 밴드 중간부분을 밟는다.
  • 양손으로 밴드 끝을 잡은 상태로 내쉬는 숨에 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 가도록 잡아 당긴다.
    이때 날개뼈를 신체중앙으로 조이듯이 모아준다.
  • 마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아온다. (밴드탄력에 이끌려가지 않도록 주의)

어깨운동

자세한 내용은 우측 설명 참조
  • 양 다리를 어깨너비만큼 벌리고 밴드를 밟고 선다.
  • 양손으로 밴드 끝을 잡은 채, 내쉬는 숨에 양팔을 어깨높이만큼 들어 올렸다가,
    마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아온다.