건강생활

덤벨운동 (Dumbbell)

어깨 운동

자세한 내용은 우측 설명 참조
  • 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨(물통)을 들어 손등이 앞을 보게 하여 허벅지 앞에 위치시킨다.
  • 상체를 곧게 편 상태에서 팔꿈치를 바깥으로 약간 구부린 후 덤벨을 어깨 높이만큼 한 팔씩들어올린다.
  • 마시는 호흡에 어깨 앞쪽 힘을 유지하면서 천천히 원래자세로 돌아온다.
  • 양팔을 번갈아 실시한다.

팔 운동

자세한 내용은 우측 설명 참조
  • 손바닥이 앞을 보도록 덤벨을 돌린 다음 팔꿈치를 약간 구부려 준다.
  • 상체를 곧게 편 상태에서 팔 안쪽에만 힘을 준다는 느낌으로 팔꿈치를 접어 덤벨을 들어올린다.
  • 마시는 호흡에 팔 안쪽 힘을 유지하면서 천천히 원래자세로 돌아온다.

하체운동

자세한 내용은 우측 설명 참조
  • 양발을 골반너비만큼 벌린 후, 덤벨을 들고 정면 바라보며 선다.
  • 한 발을 앞으로 내민 후 앞 무릎을 약간 굽히고 다시 원위치로 돌아온다.
  • 양발을 번갈아 실시한다.

*사진제공: 복지부ㆍ한국건강증진개발원