가정에서의 신체활동

엄마랑 아이랑 스트레칭

• 다리 뒤쪽 스트레칭
• 옆구리 스트레칭
• 코어강화
• 전신 스트레칭

회사에서의 신체활동

짬짬이 스트레칭

• 목 스트레칭
• 팔 스트레칭
• 허리 스트레칭
• 이상근 스트레칭

계단이용하기, 점심시간에 산책하기

전철ㆍ버스 등 대중교통에서의 신체활동

• 횡격막 움직임 : 복식호흡하기
• 복횡근 운동 : 배꼽 등 쪽으로 잡아당기어 아랫배 힘주기
• 발목안정성을 위한 종아리운동(heal raise) : 고정물체를 잡고 무릎을 편 상태로 발뒤꿈치 들어올렸다가 내리기 반복

우리 마을에서의 신체활동

• 2020년 금천구 동네방네 걷기동아리 : 코로나 19 감염증관련으로 임시중단