건강생활

일상속생활운동

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전철, 버스내의 생활체조

  • 균형잡기 운동

    두발을 어깨넓이로 벌리고 서서 손잡이를 살짝 놓고 몸의 균형을 유지해 본다.

  • 팔힘 기르기 운동

    한손 또는 두손으로 손잡이를 잡고 매달리듯이 팔에 힘을 준다. (발끝이 떨어지면 위험하다.)

승용차 내에서의 생활체조

  • 가슴 벌리기

    양팔꿈치를 굽혀들면서 가슴을 벌려주고 상체를 길게 늘려준다.

  • 팔 늘이기

    양손을 깍지끼고 가슴높이로 들어올린 다음, 뒤짚으면서 앞으로 팔을 길게 늘여준다.

가정에서 주부가 할 수 있는 생활체조

  • 의자를 이용한 체조(좌, 우)

    의자위에 한쪽 발 뒷꿈치를 올려놓고 무릎을 펴고 10초 정도 늘여 준다.

  • 의자를 이용한 체조

    양발을 의자위에 올려놓고 윗몸일으키기를 실시한다.

전가족끼리 할 수 있는 운동

  • 등씨름

    두 사람이 서로 등을 붙이고 앉은 다음 서로 뒤로 밀어내기를 실시한다.

  • 균형 잡기

    두 사람이 서로 등을 붙이고 앉은 다음 서로 팔장을 끼고 밀어주면서 중심잡고 일어서기를 한다.

2019년 금천구 동네방네 걷기동아리 운영 일정표

제목 - 2019년 금천구 동네방네 걷기동아리 운영 일정표
연번 구분 요일 시간 집결지 지도자 문의
1 가산동 화/목 17:00~18:00 세일중학교 한미옥/김지순 김지순 (☎010-9899-1416)
2 독산1동 화/목 20:00~21:00 가온정(한신아파트) 박미경/신수자 박미경 (☎010-8211-6275)
3 독산2동 월/수 09:30~10:30 독산2동 마을공원 진명자 진명자 (☎010-6475-4361)
4 독산3,4동 월/수 17:30~18:30 독산 쌈지어린이공원 전점선/김복선 전점선 (☎010-3967-6093)
5 시흥1동 월/목 19:00~20:00 금빛공원 무대 앞 구본재/김정희 구본재 (☎010-8673-6866)
6 시흥2동 월/목 19:00~20:00 벽산1단지 궁도장 윤명임/김옥자 윤명임 (☎010-5051-5206)
7 시흥4동 화/목 19:00~20:00 산기슭공원 안 국기계양대 김신한/이은경 김신한 (☎010-3774-2786)
8 시흥5동 월/수 19:00~20:00 생태계공원 내 피크닉장 송미자/김천순 송미자 (☎010-3303-3593)
9 벽산5단지 수/금 09:00~10:00 519동 앞 공원 서금수/정순복 서금수 (☎010-5304-4890)
10 안양천· 시흥3동 화/목 09:30~11:30 안양천 다목적광장 금천구체육회 안주현 안주현 (☎010-9983-3732)

※ 운영기간 : 4/22(월) ~ 10/31(목)

※ 여름 맞이 휴강기간 : 7/29(월) ~ 8/16(금) ☞ 이 기간 동안은 걷기동아리 휴강입니다.

※ 상기 일정은 다소 변경될 수 있으니, 사전 전화문의 후 현장 참여바랍니다.

※ 걷기동아리 휴강 : 우천 시 / 미세먼지 농도 81이상, 초미세먼지 농도 36이상 (환경부 기준)

문의 : 건강증진과 (☎02-2627-2797)

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담당자 정보

  • 담당부서 건강증진과
  • 담당자 박소영
  • 전화번호 02-2627-2687
  • 최종수정일 2019.07.23