건강생활

당뇨

혈당관리를 위한 일반적 지침

  • 운동 20분 전 수분을 충분히 섭취
  • 운동 전, 혈당이 300mg/dl이거나, 소변에 케톤체가 나오면서 혈당이 240mg/dl이상일 경우 운동을 실시하지 않음.
  • 운동 중 저혈당 증상(100mg/dl이하)이 나타나면 즉시 운동을 멈추고 탄수화물(사탕, 카라멜, 초콜릿 등)을 섭취

권장 운동

유산소운동

유산소운동의 구분 미국스포츠의학회(ACSM) 권고사항을 안내합니다.
구분 미국스포츠의학회(ACSM) 권고사항
종류 주기적이거나 지속적인 방식으로 대근육을 사용한 활동에 중점
강도 20점 운동자각척도에서 12~16에 달하는 수준과 50~80%의 예비산소섭취량 및 여유심박수 수준
빈도 주당 3~7회 실시 권장
시간 하루 20~60분을 지속해야하며, 최소한 10분 단위로 일주일에 150분 누적
(추가적인 건강유익을 위해 주당 30분 또는 그 이상의 중강도 활동 실시)

근력운동

근력운동의 구분 미국스포츠의학회(ACSM) 권고사항을 안내합니다.
구분 미국스포츠의학회(ACSM) 권고사항
종류 주기적이거나 지속적인 방식으로 대근육을 사용한 활동에 중점
강도 1RM의 60~80% 수준으로 2~3세트 실시
빈도 주당 2~3회 실시하고 각 운동기간 당 최소 48시간 휴식
시간 하루 20~60분을 지속해야하며, 최소한 10분 단위로 일주일에 150분 누적
(추가적인 건강유익을 위해 주당 30분 또는 그 이상의 중강도 활동 실시)

운동 시 주의사항

  • 발에 잘 맞는 신발, 양말 및 기타 보호장비 착용
  • 운동 중 충분한 수분섭취
  • 신체활동이 끝난 직후에 발 이상이 없는지 확인
  • 기온이 너무 높거나 낮은 날씨에는 신체활동을 하지 말아야 함.
  • 혈당 조절이 잘 되지않는 동안에는 신체활동을 하지 말아야 함.
  • 증식성 안저병이 있으면 무산소 근력운동 주의함.
  • 케톤산증이 있을 경우 고강도 운동을 금해야 함.

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담당자 정보

  • 담당부서 건강증진과
  • 담당자 최혜민
  • 전화번호 02-2627-2797