청소년

청소년기에 보이는 신체 각 부위들의 급격한 성장과 성의 구별에 있어 평생 지속되는 신체적 건강의 토대를 제공한다. 아울러 학교 수업과 시험, 이성과 감정의 부조화 등으로 인한 스트레스를 해소시켜 강한 자신감과 긍정적이고 진취적인 생각을 가지게 한다.
심폐지구력과 근력을 향상시켜 심장을 강하게 하고 근육을 크고 튼튼하게 한다. 또한 청소년기 이후에 나타나는 유연성 감소를 예방할 수 있다.
청소년기의 운동은 적절한 체중 유지에 도움이 되며, 특히 운동 중 분비되는 엔돌핀은 마음을 편안히 하고 기분을 상쾌하게 하여 정서적으로 불안한 시기를 이겨내는데 도움이 된다.

청소년 운동프로그램 - 종류, 구분, 내용 순으로 정보제공
종류	구분	내용
심폐지구력 운동	운동 종류	누운 채로 하지와 상지를 늘려주거나 서로 교차시키는 운동 목을 가누기 시작하면 목 부위의 운동도 포함하며 이때 목을 몸통과 일치되도록 자세를 유지하고 목 운동을 시키도록
	운동 강도	초기 운동 강도는 최대산소섭취량의 50~85% 수준 상해를 입거나 체중의 감소가 나타나면 운동 강도를 낮추도록
	운동 시간	1회 20~30분 정도 충분한 시간이 없다면 10분씩 2~3번 나누어 운동
	운동 빈도	일주일에 3번 자신의 시간 계획에 맞추어 규칙적으로 실시
근력 운동	운동 종류	철봉, 윗몸 일으키기, 팝굽혀 펴기 등 자신의 체중을 쉽게 부하로 이용할 수 있는 운동
	운동 강도	중량부하운동의 경우 성인의 근력강화운동에 준하여 실시
	운동 시간
	운동 빈도
유연성운동	운동 종류	생활 속에서 쉽게 할 수 있는 팔, 어깨, 허벅지, 허리 등 신체 각 부위의 스트레칭
	운동 강도	반동 없이 천천히 근육을 늘어뜨려 근육에 약간의 통증이 느껴지는 지점까지 실시
	운동 시간	한 동작을 최소한 10~30초간 유지
	운동 빈도	운동 전 후 준비운동 및 정리운동의 형태로 실시 휴식 시간을 이용하여 실시하면, 몸과 마음의 긴장 이완에 도움

매일 학교, 학원 수업과 시험 등에 시달리다 보면 운동은 커녕 잠잘 시간도 부족하다. 따라서 방과 후나 주말은 물론 휴식 시간을 이용하여 운동하도록 하며, 규칙적으로 운동을 하도록 한다.