건강생활

청소년

운동 효과

  • 청소년기에 보이는 신체 각 부위들의 급격한 성장과 성의 구별에 있어 평생 지속되는 신체적 건강의 토대를 제공한다. 아울러 학교 수업과 시험, 이성과 감정의 부조화 등으로 인한 스트레스를 해소시켜 강한 자신감과 긍정적이고 진취적인 생각을 가지게 한다.
  • 심폐지구력과 근력을 향상시켜 심장을 강하게 하고 근육을 크고 튼튼하게 한다. 또한 청소년기 이후에 나타나는 유연성 감소를 예방할 수 있다.
  • 청소년기의 운동은 적절한 체중 유지에 도움이 되며, 특히 운동 중 분비되는 엔돌핀은 마음을 편안히 하고 기분을 상쾌하게 하여 정서적으로 불안한 시기를 이겨내는데 도움이 된다.

운동 프로그램

청소년 운동프로그램 - 종류, 구분, 내용 순으로 정보제공
종류 구분 내용
심폐지구력 운동 운동 종류
  • 누운 채로 하지와 상지를 늘려주거나 서로 교차시키는 운동
  • 목을 가누기 시작하면 목 부위의 운동도 포함하며 이때 목을 몸통과 일치되도록 자세를 유지하고 목 운동을 시키도록
운동 강도
  • 초기 운동 강도는 최대산소섭취량의 50~85% 수준
  • 상해를 입거나 체중의 감소가 나타나면 운동 강도를 낮추도록
운동 시간
  • 1회 20~30분 정도
  • 충분한 시간이 없다면 10분씩 2~3번 나누어 운동
운동 빈도
  • 일주일에 3번
  • 자신의 시간 계획에 맞추어 규칙적으로 실시
근력 운동 운동 종류 철봉, 윗몸 일으키기, 팝굽혀 펴기 등 자신의 체중을 쉽게 부하로 이용할 수 있는 운동
운동 강도 중량부하운동의 경우 성인의 근력강화운동에 준하여 실시
운동 시간
운동 빈도
유연성운동 운동 종류 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 팔, 어깨, 허벅지, 허리 등 신체 각 부위의 스트레칭
운동 강도 반동 없이 천천히 근육을 늘어뜨려 근육에 약간의 통증이 느껴지는 지점까지 실시
운동 시간 한 동작을 최소한 10~30초간 유지
운동 빈도
  • 운동 전 후 준비운동 및 정리운동의 형태로 실시
  • 휴식 시간을 이용하여 실시하면, 몸과 마음의 긴장 이완에 도움

운동 시 유의점

매일 학교, 학원 수업과 시험 등에 시달리다 보면 운동은 커녕 잠잘 시간도 부족하다. 따라서 방과 후나 주말은 물론 휴식 시간을 이용하여 운동하도록 하며, 규칙적으로 운동을 하도록 한다.

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담당자 정보

  • 담당부서 건강증진과
  • 담당자 박소영
  • 전화번호 02-2627-2687
  • 최종수정일 2019.12.24