건강생활

65세이상 어르신

걷기를 포함한 중강도 유산소 신체활동을 일주일에 2시간 30분 이상 또는 고강도 유산소 신체활동을 일주일에 1시간 15분 이상 수행한다.
평형감각 향상과 낙상예방을 위해서 체력수준에 맞게 일주일에 3일이상 평형성 운동을 한다. 예) 태극권, 옆으로 걷기, 고정된 지지물 잡고 뒤꿈치 들어올렸다내리기, 앉았다 일어나기 등

65세이상 어르신 운동에 관한 구분 및 자작강도에 따른 활동예시를 안내합니다.
자각강도/구분 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
중강도 신체활동 심장박동이 조금 빨라지거나 호흡이 약간 가쁜 상태
고강도 신체활동 심장 박동이 많이 빨라지거나 호흡이 많이 가쁜상태
활동 예시 휴식/취침 걷기 걷기
장보기
자전거타기
진공청소기
댄스스포츠
수영, 태극권
등산(내리막) 등산(오르막)
조깅

콘텐츠 만족도 조사

이 페이지에서 제공하는 정보에 대하여 어느 정도 만족하셨습니까?

만족도 조사

담당자 정보

  • 담당부서 건강증진과
  • 담당자 최혜민
  • 전화번호 02-2627-2797