성인
18~64세 성인은 중강도 유산소 신체활동을 일주일에 2시간 30분이상 또는 고강도 유산소 신체활동을 일주일에 1시간 15분 이상 수행한다.
| 자각강도/구분 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
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| 중강도 신체활동 | 심장박동이 조금 빨라지거나 호흡이 약간 가쁜 상태 | |||||||||
| 고강도 신체활동 | 심장 박동이 많이 빨라지거나 호흡이 많이 가쁜상태 | |||||||||
| 활동 예시 | 휴식/취침 | 걷기 | 빨리 걷기 자전거 타기 배트민턴 연습 청소(진공청소기) |
등산(내리막) 수영 연습 |
등산(오르막) 배드민턴 시합 조깅/줄넘기 인라인 스케이트 |
수영 시합 축구 시합 무거운 물건 나르기 |
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