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제목 | 살이 확 쪘다?【확.찐.자】예방 홈트레이닝 #물러가라코로나19 |
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담당부서 | 건강증진과 |
등록일 | 2020.03.12 |
조회수 | 1187 |
【확.찐.자】란? 최근 코로나 19로 인해 생겨난 신조어로 '확진자'에 빗대어 외출을 자제하고 집에만 누워 있다보니 살이 '확 쪘다.'의 의미로 사용되고 있어요^^
【확.찐.자】예방 홈트레이닝 ☞ 전신-하체-상체 운동으로 구성된 운동프로그램이랍니다:D
① 전신운동 - 버피테스트 : 1분 x 10세트 - 제자리걷기 : 1분 x 10세트
② 하체운동 - 브릿지 : 15회 x 3세트 - 스쿼트 : 15회 x 3세트 - 런지 : 15회 x 3세트
※ 단, 노약자는 스쿼트와 런지를 의자에서 앉았다 일어서기로 대체.
③ 상체운동 - 팔굽혀펴기 : 15회 x 3세트 - 굿모닝 엑서사이즈 : 15회 x 3세트 - 뒤로 팔굽혀펴기 : 15회 x 3세트 - 크런치 싸이클 : 1분 x 10세트
※ 단, 노약자는 팔굽혀펴기 대신 서서 벽 밀기로 대체.
*출처: 국민체육진흥공단 *문의: 건강증진과 건강도시팀 (☎02-2627-2797)
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