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유연성 강화 프로그램

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유연성 운동 프로그램

유연성 운동 프로그램 - 운동종류, 운동강도, 운동 기간, 운동빈도 순으로 내용이 제공됩니다.
운동 종류
  • 허리, 고관절, 대퇴 등과 같은 중요 부분을 포함하는 스트레칭
  • 상대적으로 유연성이 떨어지는 특정 근육을 목표로 실시하기도
  • 10~12가지의 스트레칭 프로그램을 준비하며, 늘이려고 하는 근육에 초점을 맞추어 근육을 이완시키고 신체의 움직임은 최소화
  • 스트레칭 동안 호흡은 천천히 규칙적으로
운동 강도 약간의 통증이 생길 수는 있지만 고통을 참아야 하는 동작 범위 이상으로 신장시키지 않도록 한다. 즉 스트레칭은 고통이 느껴지기 전까지 실시
운동 기간 한 동작을 10~30초간 유지하며, 전체 스트레칭 동작을 3~5회 정도 반복하여 운동 시간은 10~30분 정도 소요
운동빈도 주 3회 이상 권장되나 거의 매일 실시하면 더욱 좋다. 또한 운동 전후에 준비 및 정리 운동의 형태로 반드시 스트레칭을 실시하도록

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담당자 정보

  • 담당부서 건강증진과
  • 담당자 박소영
  • 전화번호 02-2627-2687
  • 최종수정일 2019.12.24