유연성 강화 프로그램
유연성 운동 프로그램
| 운동 종류 |
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|---|---|
| 운동 강도 | 약간의 통증이 생길 수는 있지만 고통을 참아야 하는 동작 범위 이상으로 신장시키지 않도록 한다. 즉 스트레칭은 고통이 느껴지기 전까지 실시 |
| 운동 기간 | 한 동작을 10~30초간 유지하며, 전체 스트레칭 동작을 3~5회 정도 반복하여 운동 시간은 10~30분 정도 소요 |
| 운동빈도 | 주 3회 이상 권장되나 거의 매일 실시하면 더욱 좋다. 또한 운동 전후에 준비 및 정리 운동의 형태로 반드시 스트레칭을 실시하도록 |