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[운동] 여름철 운동가이드 상세보기 - 제목,담당부서,조회수,연락처,파일,내용,접수일 정보 제공
제목 [운동] 여름철 운동가이드
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여름철 운동가이드 금천구 보건소 건강증진과 최혜민 고온에서의 신체변화, 온열질환 이란?, 여름철 운동시주의사항, 여름맞이 추천운동 베스트3 고온에서의 신체적 변화-여름철에는 고온다습한 환경에 노출되기 쉽고, 땀 증발이 잘 안되어 운동시 열방출이 어렵습니다. 고온에 지속으로 노출되면 생리적 체온조절에 의해 식욕부진, 근육이완, 피부혈관 확장, 발한, 호흡촉진, 맥박수 증가 등이 일어날 수 있습니다. 또한 급격히 열 스트레스를 받는 경우 온열질환으로 신체적 이상이 나타날 수 있습니다. 체온조절을 위해 피부로 혈액량 증가, 땀을 통해 수분과 전해질 배출, 근육 및 혈액량 감소 열 방출이 잘 안됨, 탈수, 피로유발 열 질환 발생 온열 질환이란? 뜨거운 환경에 장시간 노출될 때, 열로 발생하는 급성질환 주요증상으로는 고열, 피부는 축축하거나 건조 빠른 맥박과 호흡, 두통, 피로감과 근육경련, 땀을많이 흘리고 두통, 어지럼증, 구토 등의 증상-일사병, 땀이 나지 않고 체온이 40도 이상 오르며, 심하면 의식 혼미 증상-열사병, 근육에 경련이 일어나는 증상-열경련, 어지러움, 일시적 의식을 잃는 경우-열실신, 땀을 많이 흘려 탈수 증상이 나타는 경우-열탈진 일사병vs 열사병 일사병은 장시간 직사광선을 받아 발생 40도 이하, 정상 또는 빠른 호흡, 정상혈압과 빠른 맥박 약간 또는 중간 정도의 탈수, 땀으로 축축함/ 열사병은 체내에 열이 지나치게 쌓여 발생, 40도 초과 정신혼란과 동반된 느린 호흡 또는 빠른 호흡 저혈압과 빠른 맥박 중간 또는 심한 탈수, 건조함 온열질환 예방 수칙! 적정온도 유지 및 실내 환기, 밀폐된 공간에서 선풍기 틀지 않기, 햇빛 최대한 차단하기, 소화 잘되는 음식 및 충분한 수분섭취, 낮 12~5시 실외활동 자제, 밀폐된 공간에서 선풍기 틀지 않기, 카페인과 알코올 섭취 자제 여름철 운동시 유의사항1- 여름철 운동은 수분이 많이 배출되기 때문에 다른 계절보다 쉽게 지치므로 운동강도를 평소보다 10~20% 정도 낮추어 실시하는것이 좋습니다. 또한 체내 수분뿐 아니라 전해질과 비타민이 빠져나가 갈증이 생기고 식욕도 떨어져 결국 온몸이 피곤함을 느끼게 됩니다. 그렇다고 이를 피하기 위해 찬 음식과 냉방이 잘된 곳에 자주 노출되면 위장기능이 약해져 오히려 건강을 해치게 됩니다. 따라서 탈수 예방을 위해 갈증을 느끼지 않더라도 매 20분마다 종이컵 한 컵의 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다. 여름철운동시 유의사항2- 1. 운동시갈증이 없더라도 충분한 수분섭취 필요, 2- 땀 발산을 돕는 기능성 운동복 착용, 3- 낮 운동 시 모자착용 자외선 차단제 필수 4- 운동시 더위의 영향을 최소화하기 위해 아침, 저녁시간에 운동 여름맞이 추천운동 베스트3- 수영과 아쿠아로빅은 관절이 약한 50~60대 권장, 탁구는 밀폐된 공간에서오래 지속하면 호흡장애가 일어날 수 있으므로 환기 필요, 수상스포츠는 근 경련 및 골절 주의 마지막 페이지-감사합니다.     

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  • 담당부서 건강증진과
  • 담당자 강유철
  • 전화번호 02-2627-2759