엉덩이 바깥 회전

• 루프밴드를 무릎에 걸고 옆으로 눕는다.
• 구부린 다리의 발목은 고정한 상태로 내쉬는 숨에 위쪽 무릎만 들어올린다.
• 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다.

벽 슬라이드

• 루프밴드를 손목에 걸고 팔꿈치를 구부려 벽에 기댄다.
• 발꿈치가 떨어지지않게 양팔을 살짝 벌리면서 팔을 위로 밀어 올린다.
• 마시는 호흡에 제자지로 돌아온다.