미국스포츠의학회(ACSM) 안전수칙

• 운동 전 반드시 준비운동과 스트레칭으로 몸을 풀어준다.
• 운동화를 착용한다.
• 운동 전 기구의 안전 상태를 체크한다.
• 신체부위별 주요 근육군마다 한 개 이상의 운동을 실시한다.
• 가벼운 무게(중량)부터 시작하여 점차 무거운 무게(중량)으로 점증적으로 늘린다.
• 실패지점까지 8~12회의 반복이 가능한 무게(중량)을 선택한다.
• 항상 올바른 운동 자세를 유지한다.
• 최대 가동범위를 최대한 활용하여 운동한다.
• 일정한 호흡을 유지한다.
  : 일반적으로 중량을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마신다.
• 항상 허리를 곧게 펴 중립자세를 취하거나 살짝 아치형을 유지하고 고개를 들어 척추를 보호환다.
• 올바른 자세를 유지할 수 있는 속도로 운동한다.

일반적인 운동 가이드라인

※ 출처: 미국스포츠의학회(ACSM) 가이드라인