고혈압
혈압관리를 위한 일반적 지침
- 안정 시 혈압이 수축기 160mmHg이상 또는 이완기 100mmHg이상인 경우 약물치료를 시작한 후에 운동을 실시
- 표준체중을 유지할 정도로 열량을 섭취
운동목표
- 최대산소섭취량과 환기역치의 증가
- 지구력과 최대일량의 증가
- 열량 소비 및 근지구력의 증가
- 혈압의 조절
권장 운동 : 유산소운동
| 구분 | 미국스포츠의학회(ACSM) 권고사항 |
|---|---|
| 종류 | 걷기, 조깅, 자전거타기 등의 유산소운동 중심으로 실시, 저항운동은 근육 부위별로 실시 |
| 강도 | 1RM의 60~80%정도의 저항운동과 이와 상응하는 강도, 즉 예비산소섭취량의 40~60%에 해당하는 중강도의 유산소운동으로 설정하는 것이 바람직 |
| 빈도 | 유산소운동은 매일하는 것을 권장하고 저항운동은 주2~3회 실시 |
| 시간 | -회당 지속적ㆍ간헐적으로 30~60분간 실시 -저항운동은 세트당 8~12회 반복 횟수로 설정 |
운동 시 주의사항
- 운동 중 혈압이 220mmHg이상 증가하면 운동을 중지
- 신체활동 중 가슴이 답답하거나 호흡곤란이 오면 운동을 중지
- 추운날씨에 따뜻한 곳에 있다가 추운 곳에서 신체활동을 할 때에는 준비운동을 충분히 한 후에 실시
- 너무 무거운 중량운동은 피해야 함.
- 근력운동 중에 입을 다물고 발살바메뉴바를 유발하는 방법은 피해야 함.
- 혈압약 중 베타차단제를 섭취하는 경우 심박수가 낮아질 수 있기 때문에 약물복용을 고려하여 운동 실시