65세이상 어르신
- 걷기를 포함한 중강도 유산소 신체활동을 일주일에 2시간 30분 이상 또는 고강도 유산소 신체활동을 일주일에 1시간 15분 이상 수행한다.
- 평형감각 향상과 낙상예방을 위해서 체력수준에 맞게 일주일에 3일이상 평형성 운동을 한다. 예) 태극권, 옆으로 걷기, 고정된 지지물 잡고 뒤꿈치 들어올렸다내리기, 앉았다 일어나기 등
| 자각강도/구분 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 중강도 신체활동 | 심장박동이 조금 빨라지거나 호흡이 약간 가쁜 상태 | |||||||||
| 고강도 신체활동 | 심장 박동이 많이 빨라지거나 호흡이 많이 가쁜상태 | |||||||||
| 활동 예시 | 휴식/취침 | 걷기 | 걷기 장보기 |
자전거타기 진공청소기 댄스스포츠 수영, 태극권 |
등산(내리막) | 등산(오르막) 조깅 |
||||