당뇨
혈당관리를 위한 일반적 지침
- 운동 20분 전 수분을 충분히 섭취
- 운동 전, 혈당이 300mg/dl이거나, 소변에 케톤체가 나오면서 혈당이 240mg/dl이상일 경우 운동을 실시하지 않음.
- 운동 중 저혈당 증상(100mg/dl이하)이 나타나면 즉시 운동을 멈추고 탄수화물(사탕, 카라멜, 초콜릿 등)을 섭취
권장 운동
유산소운동
| 구분 | 미국스포츠의학회(ACSM) 권고사항 |
|---|---|
| 종류 | 주기적이거나 지속적인 방식으로 대근육을 사용한 활동에 중점 |
| 강도 | 20점 운동자각척도에서 12~16에 달하는 수준과 50~80%의 예비산소섭취량 및 여유심박수 수준 |
| 빈도 | 주당 3~7회 실시 권장 |
| 시간 | 하루 20~60분을 지속해야하며, 최소한 10분 단위로 일주일에 150분 누적 (추가적인 건강유익을 위해 주당 30분 또는 그 이상의 중강도 활동 실시) |
근력운동
| 구분 | 미국스포츠의학회(ACSM) 권고사항 |
|---|---|
| 종류 | 주기적이거나 지속적인 방식으로 대근육을 사용한 활동에 중점 |
| 강도 | 1RM의 60~80% 수준으로 2~3세트 실시 |
| 빈도 | 주당 2~3회 실시하고 각 운동기간 당 최소 48시간 휴식 |
| 시간 | 하루 20~60분을 지속해야하며, 최소한 10분 단위로 일주일에 150분 누적 (추가적인 건강유익을 위해 주당 30분 또는 그 이상의 중강도 활동 실시) |
운동 시 주의사항
- 발에 잘 맞는 신발, 양말 및 기타 보호장비 착용
- 운동 중 충분한 수분섭취
- 신체활동이 끝난 직후에 발 이상이 없는지 확인
- 기온이 너무 높거나 낮은 날씨에는 신체활동을 하지 말아야 함.
- 혈당 조절이 잘 되지않는 동안에는 신체활동을 하지 말아야 함.
- 증식성 안저병이 있으면 무산소 근력운동 주의함.
- 케톤산증이 있을 경우 고강도 운동을 금해야 함.