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[운동] 65세이상 어르신을 위한 자가운동법(하체) 상세보기 - 제목,담당부서,조회수,연락처,파일,내용,접수일 정보 제공
제목 [운동] 65세이상 어르신을 위한 자가운동법(하체)
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65세이상 어르신을 위한 홈운동법 금천구 보건소-건강증진과 최혜민 하체운동-이상근 스트레칭 1- 의자에 허리를 펴고 바르게 앉는다, 2-오른쪽 무릎을 ㄱ자 모양으로 구부려 왼쪽 다리 위에 올려둔다, 3 허리를 편 채로 상체를 천천히 앞으로 기울인다, 4-오른쪽 엉덩이 근육이 약간 당겨지는 듯한 느낌이 들면 그 상태로 10초간 유지, 5 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다 하체운동2 의자에 앉아서 무릎펴기-1 의자에 허리를 펴고 바르게 앉는다, 2-오른쪽 다리무릎을 편채, 발 끝을 몸 안쪽으로당기고 5초간 유지한다, 3-허벅지 앞쪽 근육에 힘이 들어가는지 확인한다, 4-5~10초 유지, 3~10세트 반복-반대쪽도 같은 방법으로실시 하체운동 3- 발 뒤꿈치 들어올리기 1 고정된 의자 혹은 벽을 잡고, 두 발을 어？너비 만큼 유지하여 바르게 선다/2 발 뒤꿈치를 본인이 들어올릴 수 있는 만큼 최대한 위로 높이 들어올린다/3 종아리 근육이 수축되는 느낌이 드는지 확인하면서 3초 유지한다/ 4 3~5초 유지, 5~10세트 반복(반대쪽도 같은 방법으로 실시) 하체운동 4-미니 스쿼트, 1 고정된 의자 혹은 선반을 잡고, 두 발을 어깨 너비 만큼 유지하여 바르게 선다/ 2 의자에 앉는다는 생각으로 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 무릎을 구부렸다가 천천히 올라온다, 이때, 무릎이 발끝보다 넘어가지 않도록 주의!/ 3 본인 체력수준에 맞추어 점증적으로 횟수를 늘려간다 10~20회 반복 
접수일 2018.04.06
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  • 담당부서 보건정책과
  • 전화번호 02-2627-2759