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[운동] 65세이상 어르신을 위한 자가운동법(상체) 상세보기 - 제목,담당부서,조회수,연락처,파일,내용,접수일 정보 제공
제목 [운동] 65세이상 어르신을 위한 자가운동법(상체)
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   65세 이상 어르신을 위한 홈운동법- 금천구 보건소 건강증진과 최혜민 상체운동 1-벽을 이용한 팔굽혀펴기, 1 벽에서 약간 떨어진 채 벽을 보고 바르게선다/ 2 양 발 간격은 어깨 너비를 유지하고 어깨 높이만큼 올려 손바닥을 벽에 댄다/ 3 머리-등-엉덩이를 일직선으로 유지하고, 천천히 팔꿈치를 구부린다/ 4 내쉬는 숨에 손바닥으로 벽을 밀어내듯이 팔꿈치를 펴서 제자리로 돌아온다/ 5번 15~20회, 2~3세트 반복 상체운동 2-대흉근 스트레칭, 1번 벽 가까이에서 서서 왼쪽 발을 앞으로 둔다/ 2번 왼쪽 팔꿈치를 90도로 구부리고, 어깨보다 약간 높게 손바닥과 팔꿈치를 벽에 댄다/ 3번 무게중심을 앞으로 이동하면서 겨드랑이 앞쪽 가슴근육이 당겨지는 느낌이 들도록 유지한다/ 4번 10초 유지, 3세트 반복/ 5번 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다 상체운동 3-상완이두근 운동/ 1번 1~2kg 아령 또는 물통 2개를 준비한다/ 2번 양손으로 각각 아령을 잡고 팔꿈치를 편 채, 손바닥이 정면을 향하도록 한다/ 3번 양 팔꿈치를 구부렸다가 호흡을 내쉬면서 천천히 원 위치로 돌아온다, 이때 팔꿈치를 11자 모양으로 유지하고 완전히 팔꿈치가 펴지지 않도록 한다/ 4번 10~15회, 2~3세트 반복 상체운동 4-닭 날개 자세/ 1번 의자에 허리를 펴고 바르게 앉는다/ 2번 양 팔을 90도 구부려서 ㄷ자 모양을 만들고 어깨 높이만큼 들어 올린다/ 3번 그 상태로 팔꿈치를 뒤로 보내고, 천천히 양 팔을 내리면서 w자를 만들어유지한다/ 4번 10~15초 유지, 3~5세트 반복 

접수일 2018.04.06

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  • 담당부서 건강증진과
  • 담당자 강유철
  • 전화번호 02-2627-2759