어린이 및 청소년
5~17세 어린이와 청소년은 중강도 (호흡이 약간 가쁜 상태)이상의 유산소 신체활동을 매일 한 시간 이상하고, 최소 주3일 이상은 고강도의 신체활동을 실시한다.
| 자각강도/구분 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 중강도 신체활동 | 심장박동이 조금 빨라지거나 호흡이 약간 가쁜 상태 | |||||||||
| 고강도 신체활동 | 심장 박동이 많이 빨라지거나 호흡이 많이 가쁜상태 | |||||||||
| 활동 예시 | 휴식/취침 | 걷기 | 빨리 걷기 자전거 타기 배트민턴 연습 |
축구 연습 농구 연습 활동적인 놀이 |
배드민턴 시합 달리기/줄넘기 인라인스케이트 |
농구 시합 축구 시합 |
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