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	<title><![CDATA[RSS - 365체력정보통_새소식]]></title>
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      <title><![CDATA[RSS - 365체력정보통_새소식]]></title>
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	<description><![CDATA[RSS - 365체력정보통_새소식]]></description>
	<language>ko</language>
    <generator>금천구청</generator>
    <pubDate>14 Mar 2026 16:37:43 GMT</pubDate>

	<item>
		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ [이달의 건강레시피]치커리샐러드와 올리브마늘소스 ]]></title>
		<link><![CDATA[ https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125661 ]]></link>
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		<description><![CDATA[ &nbsp;
치커리샐러드와 올리브 마늘 소스
치커리를 육류와 함꼐 섭취하면 치커리의 산뜻한 맛으로 입맛을 돋우고 섬유소의섭취를 늘릴 수 있으며 동맥경화를 예방하는데 도움이 된답니다. 또한 치커리에는 칼륨이 풍부해 육류나 고나트륨 식사시 함께 섭취하면 좋아요.
재료 - 치커리, 적채, 양파, 당근
올리브 마늘소스 : 올리브유, 식초, 설탕, 마늘
조리법
1. 마늘은 다진 후 소스 재료들을 잘 저어 올리브마늘 소스를 만든다.
2. 치커리는 한입 크기로 자르고, 적채 , 양파, 당근은, 곱게 채 썬다.
3. 접시에 치커리, 적양배추, 양파, 당근을 담고 올리브마늘 소스를 뿌린다.
요리팁
후추, 파슬리 등 각종 향신료를 넣으면 맛이 더욱 좋아요.
문의 - 건강증진과 건강생활실천 영양사 조은혜 02-2627-2714]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.08.31 ]]></pubDate>
	</item>

	<item>
		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ [이달의 건강레시피]돼지고기 숙주덮밥 ]]></title>
		<link><![CDATA[ https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125659 ]]></link>
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		<description><![CDATA[ &nbsp;
돼지고기 숙주덮밥
돼지고기에는 소고기보다 비타민 b1이 약 10배 넘게 들어있어요. 또 비타민 b2, b6, b12 등도 풍부하게 있어 몸을 든든하게 해준답니다. 부위마다 지방량이 다르므로 기름기가 적은 담백한 부위를 고르세요.
재료 - 돼지고기, 밥, 숙주, 표고, 팽이, 양파, 달걀, 쪽파 
조리법 - 1. 다시마 육수에 가쓰오부시를 넣어 10분간 우린 후 체에 거른다. 
2. 돼지고기는 소금, 후춧가루로 밑간후, 굽고 채소는 채 썬다. 
3. 육수에 간장을 넣고 한소끔 끓이다가 양파와 버섯을 넣는다. 
4. 육수에 달걀물을 풀고, 그릇에 밥과 돼지고기, 숙주를 담은후 그릇에 육수를 자작하게 부어준다.
요리팁- 다시마, 가쓰오부시로 육수를 만들어 소금을 적게 넣어도 맛있어요.
문의 - 건강증진과 건강생활실천 영양사 조은혜 02-2627-2714]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.08.31 ]]></pubDate>
	</item>

	<item>
		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ [이달의 영양소식]일주일만 덜달게 ]]></title>
		<link><![CDATA[ https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125653 ]]></link>
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		<description><![CDATA[ &nbsp;
당류란? 식품 내에 존재하는 모든 단당류와 이당류의 합으로 물에 녹아서 단맛이 나는 물질을 말합니다. 다류는 1g당 4kcal의 에너지를 내는 체내 에너지 공급원으로 특히 뇌는 포도당만을 에너지원을 사용합니다.
가공식품을 통한 당류 1일 적정 섭취량은 50g입니다. 
당류 과다 섭취시 문제점은 충치, 고혈압, 당뇨병이 있습니다.
당류를 줄이려면? 탄산음료 대신 물을 마셔요,. 신선식품을 이용해요, 후식은 달지 않게 드세요. 설탕 대신 양파, 파로 단맛을 내세요, 우리아이의 음식 단맛을 줄여주세요, 중요한 에너지원이지만 가공식품의첨가당을 통해 과다하게 섭취되는 당류! 많은 양의 당류는 비만의 주범입니다. 일주일만 덜달게! 당류가 많은 가공식품을 줄여보세요.]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.08.31 ]]></pubDate>
	</item>

	<item>
		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ &lt;제3기 직장인운동교실-힐링요가&gt; 추첨 결과 안내 ]]></title>
		<link><![CDATA[ https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125372 ]]></link>
		<guid>https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125372</guid>
		<description><![CDATA[ 안녕하세요!
직장인 운동프로그램에 신청해주신 분들 모두 감사드립니다.
장소가 협소하여 정원이 40명으로 제한을 둘 수 밖에 없었다는 점, 양해부탁드립니다.
&nbsp;
오늘&nbsp;오후 1시&nbsp;금천구보건소 체력인증센터에서 * 직장인 운동교실 참여자
공개추첨을 진행하였는데요~
공정성을 위해 신청자 성함, 연락처 뒷자리를 추첨함에 넣고 참여자 정원 40명을 무작위추출하였습니다.
(직장인 운동교실 1기, 2기 중복 신청자는 제외)
&nbsp;
운동교실 신청되신 분들 축하드립니다. ^0^

※ 참여신청 당첨되신 분들은&nbsp;반드시 사전 체력측정 1회 받으셔야합니다.
&nbsp;&nbsp; (체력측정에 관련된 사항은 맨 아래 하단 세부내용 참고)
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp; * 운동교실 추첨결과 : 참여자 명단&nbsp; 


순번 이름 핸드폰 뒷자리 순서 입니다.1. 조은별 0558
2. 김현미 2321
3 엄미나 3792
4.강화경 8859
5. 유순현 9077
 6.조원경 3540 
 7. 김연수 9416
 8. 윤상희 4118 
9. 박진선 8398 
10.이원정 9404 
11. 윤미경 1517 
12. 황의숙 5429
13. 박은영 4906 
14. 정명화 1210
15. 한경숙 0233
16. 김선영 2702
17.강보배 7709 
18.유애란 4578
19.정현경 9350
20. 조명희 4668
21. 강영주 4114
22.김은우 2714
23.김성주 9684
24.박연화 7265
25.이진 7985
26.이은덕 0374
27.김여나 1336
28.김영미 2123
29.유지연 9137
30.노향숙 3615
31.김은란 2608
32.임소연 4658
33.권신화 7215
34.백송희 1095
35.최수진 4175
36.박세은 8082
37.박지해 5761
38.이현주 3755
39.임현지 996040.신종연 1784
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
* 체력측정 안내 
&nbsp;
☞ 체력측정 기간 :&nbsp;8/13(월)~8/17(금) 오전 9시~11시, 오후 1시~5시
&nbsp;&nbsp;&rarr; 8/15(수) 법정공휴일 광복절로 휴일입니다!
&nbsp; &rarr; 반드시 사전 예약하셔야 합니다. 
&nbsp; &rarr; 측정예약문의 : &nbsp;☎ 02-2627-2748, 2749
☞ 장소: 금천구보건소 4층 체력인증센터
☞ 소요시간: 약 40분
☞ 준비물: 운동화, 간편복장
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
&nbsp;
* 직장인 운동교실 안내
&nbsp;
☞&nbsp;일&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 시 : 8/13(월)~ 10/17(수) 매주 월, 수 18:30~19:30, 총 16회
☞ 장&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 소 : 보건소4층 제1보건교육실
☞ 준 비 물 : 개인운동복, 물통
☞ 운동교실 문의: ☎ 02-2627-2797 (건강생활실천 운동담당&nbsp;최혜민)
&nbsp;]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.08.06 ]]></pubDate>
	</item>

	<item>
		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ [식품]월별 제철 해산물 알아보기 ]]></title>
		<link><![CDATA[ https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125322 ]]></link>
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		<description><![CDATA[ &nbsp;
1월 도루묵도루묵은 수분이 많은 흰살 어류로 육질이 부드럽다. 단백질과 무기질의 함량이 많아 임신 수유부, 발육기의 어린이에게 좋다. 특히 인의 함량이 많아 섭취했을 ？ 뼈와 치아 조직의 구성성분이 되며, 물질대사를 왕성히하여 체내의 산과 알칼리의평형을 유지한다. 영양성분 도루묵, 생것, 100g당 열량 113/ 수분 77.7 단백질 16/ 지방 4.6/ 회분 1.2/ 인 163/ 철0.4/ 비타민A 24/ 루신 1085 / 라이신 1212/ 트레오닌 598/ 글루탐산 20712월 복어조직이 단단하여 탄력이 있으며, 콜라겐이 많아 식감이 쫄깃하다. 메티오닌, 타우린과 같은 항노화 아미노산의 함량이 높아 간의 해독 기능을 돕고 숙취？ ㅝㄴ인인 아세트 알데히드를 제거해 숙취해소 음식으로 사랑바독 있다. 영양성분 까치복, 생것, 100g당 열량 85/ 수분 78.6/ 단백질 19.30/ 지방 0.2 / 탄수화물 0.5/ 칼슘 10/ 인238/ 철 4.4/ 비타민A 3/ 나이아신 6.2/ 비타민C 1/ 글리신 977/ 라이신 1825/ 메티오닌 536 / 알라닌 1166/ 글루탐산 2725 3월 홍어 가오리홍어와 가오리는 칼슘이많을 뿐 아니라 관절염 치료제로 쓰이는 황산콘드로이친이 풍부하여 관절 기능개선에 도움을 준다고 알려져 있다. 특히 홍어의 톡 쏘는 향과 강한 맛은 중독성이 있기로 유명하며,막걸리와 잘 어울려 술안주로도 인기가 높다. 영양성분 홍어, 생것, 100g당 열량 87/ 수분 77.5/ 단백질 19.6/ 지방 0.5/ 칼슘 305/ 인250/ 철1.2/ 나트륨 222/ 칼륨 240/ 메티오닌 501/ 알라닌 907/ 글루탐산 25784월 재첩바닷물과 민물이합쳐지는 모래가많은곳에서 서식하고 오염된 물에서는 살지 못할 만큼 깨끗한 조개이다. 재첩을 삶으면 국물은 투명성 있는 회백색으로 담백하면서 감칠맛이 있다. 간장 보호나 숙최해소에 좋은 식품으로 알려져 있다. 영양성분 제첩, 생것, 100g당 열량 94/ 단백질 12.5/ 지방 1.9/ 탄수화물 5.8/ 칼슘 181/ 인213/ 철21/ 칼륨210/ 나트륨 390/ 비타민A 8/ 비타민 C 2/ 베타카로틴 45/ 트레오닌 613/ 알라닌 1636/ 라이신 1785/ 글루탐산 19915월 병어병어는 흰 살 생선 중에서는 지질의 양이 많고 단백질의양이 적은 어류에 속한다. 비타민A가 많이 함유되어 피부와 점막 장애가 있는 사람에게 좋으며 동맥경화를 예방한다. 비타민B과 C가 풍부하고 소화가 잘되는 생선이므로 어린이나, 노인, 병을 앓고 난 환자의원기회복에도 좋다. 영양성분 병어 생것 100g당 열량 130/ 단백질 16.4/ 지방 6.3/ 탄수화물 0.3/ 칼슘 22/ 인 242/ 철 0.4/ 칼륨 360/ 나트륨 158/ 비타미A 63/ 티아민 0.32/ 리보플라빈 0.09/ 비타민C 1/ 아스파르트산 1881/ 라이신 1791/ 글루탐산 29456월 성게서게는 단백질 함량이 높고 지방, 칼슘, 인, 철분 등의 무기질을 함유하고 있어 산후 회복을 돕고 알코올 해독 역할을 한다. 엽산 함유량이 많아 소화 흡수에 좋으며 특히 강장제로 탁월한 효능을 발휘한다. 전세계 800여종 중 우리나라 연안에는 보라서게 분홍성게 말똥성게가 주종을 이룬다. 빈혈환자나 병을 앓은 후 회복기의 환자에게 특히 좋다. 영양성분 성게 생것 100g당 열량 155/ 단백질 15.8/ 지방 8.5/ 탄수화물 2/ 칼슘 20/ 인 196/ 철 4/ 칼륨 490/ 나트륨 190/ 비타민A 390/ 티아민 0.03/ 리보플라빈 0.4/ 메티오닌 381/ 나이아신 2.5/ 라이신 1012/ 글루탐산 16117월 전복전복은 조개류의 황제로 불리는데, 그만큼 귀하고 맛과 영양이 뛰어나 건강 장수식품으로 인기가많다. 전복은 단백질이 풍부하고 각종 필수 아미노산이 풍부하게 들어있어 자양강장에 뛰어나며, 원기를 회복하는데 탁월하다. 8월 장어류장어는 스테미너를 대표하는 생선으로 단백질과 비타민이 풍부하여 몸이 약해졌을때 섭취하면기력을 보강하는데 도움을 준다. 겉보기에는 길고 비늘이 없는 것처럼 매끄러워 보이지만 실제로는 살갗에 비늘이 묻혀있다. 바다장어로는 붕장어, 갯장어, 먹장어 세종류가 있고 민물장어는 뱀장어 한 종류가 있다.9월 전어전어에는 DHA와 EPA 등의 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤을 낮추어 성인병 예방에 도움을 주고 뼈를 함꼐 먹을 수 있어 칼슘 섭취를 도와 골다공증 예방에 효과가 있다. 또한 비타민과 미네랄 성분이 풍부해 피로회복 및 피부 미용에도 좋다.10월 낙지낙지는 단백질 함량이 높은 관계로 스테미너 식품으로 인기가 높다. 특히 흡판이 달린 낙지발에서 만들어지는 타우린은 간의 작용을 도우면서 신진대사를 왕성하게 한다. 또한, 인, 철분,칼슘 등 각종 무기질이 풍부하여 성인병 예방, 고혈압개선, 빈혈예방, 두뇌발달에 도움을 준다.11월 홍합홍합은 바다에서 살면서도 짜지 않고 담백한 맛을 낸다 하여 담치라고 한다. 홍합은 조개류 중에서는 지질이 많은 편이며, 스테롤류와 비타민D가 많아 간의 기능을 돕고 뼈와 근육을 튼튼하게 하고피를 맑게 해준다. 또한 설사가 잦고 경기를 잘 일으키는 아이의 증상을 개선해 준다고한다. 12월 붉은대게몸 전체가 붉다고 해 홍게라고도 불리는 붉은대게는 갑각류 중 키토산을 가장 많이 함유하고 있다. 단백지로가 필수 아미노산이 풍부해 발육기 어린에게 아주 훌룡한 식품이며, 환자에게도 매우 좋다. 알코올의해독작용이 있어 술안주로도 좋고 내장기능을 원활하게 하여 뼈와 근육을 도움을 준다.]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.08.01 ]]></pubDate>
	</item>

	<item>
		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ 물마시는 습관 얼마나 중요할까? ]]></title>
		<link><![CDATA[ https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125318 ]]></link>
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		<description><![CDATA[ &nbsp;
청소년 이전 80%/ 성인 75%/ 노인 68%
적당량의 물을 마시지 않으면 어떻게 될까?
일반적으로 체내 총 수분량 2%정도를 손실하게 되면 가벼운 갈증을 느끼게 됩니다.  4%정도의 수분을 손식하게 되면 근육이 피로함을 느끼게 됩니다. 12%의수분을 손실하면 무기력 상태에 빠지게 되는데, 이？부터는 물을 마셔 수분을 보충하는 것만으로는 체내의 수분 평형을 맞추기가 어려워 집니다. 체내 수분 함량의 20%를 손실하게 되면 의식을 잃게 되고 사망에까지 이를 수 있습니다. 
물은 얼마나 섭취해야 하나요?
20대 남녀 기준물 권장섭취량 여자2100ml 남자 2600ml 하루 6~8컵
갈증이 날 때만 물을 마시면 되나요? 
유아의 경우, 피부와 묽은 소변으로 인한 수분 손실이 가장 큽니다. 유아는 갈증을 표현하거나 스스로 물을 마실 수 없어 수분 충족이 다소 어려우므로 각별한 주의가 필요해요. 
노인의 경우, 갈증에 대한 예민도가 떨어져 제 ？에 수분을 섭취하지 못하여 탈수가 오기 쉽습니다. 갈증을 느끼지 않더라도 습관적으로 물을 충분히 섭취하는것이 바람직합니다. 
음료수, 카페인, 술도 수분섭취에 도움이 될까?
당 함량이 높은 음료수를 섭취했을 시 갈증이 해소되는 기분을 느끼지만 시간이 경과하면 오히려 갈증을 느끼게 됩니다. 카페인과 알코올은 수분 균형을 조절하는 항이뇨 호르몬에 영향을 주어 소변을 통한 수분 배설을 증가시키게 됩니다. 따라서 수분을 많이 섭취한 것 같지만, 사실상 수분을 손실하게 되는 결과를 가져오게 됩니다. 
기능성 식수의 종류에는 무엇이 있을까? 
해양심층수 : 해양심층수란 햇빛이 도달하지 않는 수심 200m이하깊은 곳의바닷물을 의미합니다. 일반 미네랄워터에 비해 풍부한 마그네슘, 칼슘등의 미네랄 뿐만 아니라 유기질 영양분 또한 풍부한 물입니다. 
빙하수: 빙하수는 말그대로 빙하가 녹은 물입니다. 불순물이 거의 없고 높은 항산화기능 때문에 여성의 화장품 성분으로도 많이 이용되는것이 특징입니다.
탄산수 : 탄산수는 적당한 염류를 함유한 식수에 탄산가스를 용해시킨 것입니다. 염류를 함유하는 물로서 천연광천수 또는 인공 광천수로도 쓰입니다. 탄산수는 장운동을 도와, 변비를 예방하고 소화기능을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 
알칼리수: 알칼리수는 만성설사, 소화불량, 위산과다 개선에 도움이 된다고 합니다. 너무 많은 양을 섭취하게 되면 위산이 제 역할을 다하지 못하게 됩니다. 알칼리수는 몸에 이롭지만 과욕은 금물입니다. ]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.08.01 ]]></pubDate>
	</item>

	<item>
		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ 미세먼지 예방에 도움이 되는 식품 알아보기 ]]></title>
		<link><![CDATA[ https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125316 ]]></link>
		<guid>https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125316</guid>
		<description><![CDATA[ &nbsp;&nbsp;
대기의 불청객 미세먼지 무엇인가요? 
미세먼지는 머리카락 굵기의 약 1/7정도로 우리 눈에 보이지 않는 아주 작은먼지입니다. 주로 석탄석유등의 화석연료를 태울때나 공장 자동차등의 배출가스로부터 발생합니다. 공기 중에 떠다니는 미세먼지는 호흡을 통해 우리 몸에 드어오기 쉬워 기관지나 폐에 흡착해 각종 호흡기질환을 유발하므로 주의해야 합니다. 
건강에 미치는 영향은?
눈- 알레르기서 결막염, 각막염
코-알레르기성 비염
기관지-기관지염, 폐기종, 천식
폐- 폐포 손상 유발
미세먼지 어떻게 대처해야 할까?
1. 평소보다 자주 물을 마셔 체내의 미세먼지 배출을 도와주세요!
2. 가급적 야외활동을 자제하고, 외출 시에는 보건요 마스크를 착용하여미세먼지 흡입량을 줄어주세요!
3. 미세먼지는 자동차의 매연에서도발생합니다.  야외활동 시 미세먼지 농도가 짙은 도로변은 피해주세요
4. 미세먼지가 심한 날에는 창문을 열지 않도록 하고, 실내에서는 공기청정기를 활용하는것이 좋아요
5. 외출 전, 후로 비누로 손을 씻어 감염병을 예방하세요
미세먼지 먹는것으로 예방하자
혈액을 맑게 해주는 미나리- 비타민과 무기질이 풍부하게 함유된 미나리는 체내 중금속을 흡수해 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주며,혈액을 맑게 해줍니다. 똑똑하게 구입하기.
1. 잎의 모양이 바르고, 줄기는 매끄럽고 마디가 없으며 진한 녹색을 띄우는 것이 좋아요 - 연갈색의 착색이 들어 있는것은 좋지 못합니다. 
2. 시든 잎, 잔뿌리가 잘 제거되어 있고 깨끗이 세척되어 청결한 것을 골라주세요.
3. 대를 부러뜨렸을 때 쉽게 부러지며 물에담그지않은 것을 고르세요.
독소 배출에 도움이 되는 마늘 - 마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 미세먼지로인해 체내에 쌓인 중금속 등의 각종 독소들을 체내로 배출하는데 도움을주어 노폐물이 쌓이는 것을 억제 해줍니다. 똑똑하게 구입하기!
1. 싹이 트지 않고 쉰 냄새가 없고 변색된 부분이 없는것이 좋아요.
2. 모양과 크기가 균일하고, 육질은 단단하고 물지 않으며 아삭한 것이 좋아요.
3. 색깔이 연하고 맑게 보이는 것이 좋아요.
4. 뿌리부분의면적이 좁고 단단한 것이 좋아요.
기도의염증을 완화시켜주는 고등어 - 고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 기도의 염증을 완화 시켜주고, 폐질환 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 똑똑하게 구입하기
1. 눌러 보았을때 살이 탄력이 있는것이 좋아요.
2. 몸의 색과 눈이 맑은 것이좋아요.
3. 아가미를 들어 보았을 때 진홍색인 것이 좋아요.
4. 표면에 윤기가 나고 무지개 빛깔이 나는 것이 좋아요.
기관지에 좋은 모과- 모과에 함유된 아미그달린이라는 성분을 기관지에 낀 가래를 줄여주는 작용을 하여 목감기 증상을 완화하고 기침을 멎게 하는데 효과적입니다. 똑똑하게 구입하기.
1. 덜 익거나 너무 익어서 가공이 불편한 것은 피해주세요- 덜 익어 딱딱한 것은 신맛과 떫은맛이 강하므로 좋지 않습니다.
2. 껍질이 얇으면서 붉은 기가 살짝 도는 것이 좋아요.
3. 표면은 너무 울퉁불퉁하기보다 미끈한 것이 좋아요.
4. 모과의 독특한 향을더 즐기고 싶다면색이 노랗고 향이 진한 것이 좋아요
중금속을 배출하는 녹차- 녹차에 함유된 탄닌성분은 미세먼지로인해체내에유입된 중금속을 배출하는역할을 합니다. 또한, 녹차는 기관지 내 미세먼지를 씻어내어소변으로 배출시키는 효과도있답니다. 녹차 우려내는 팁으로는 물을 끓인 후 5~10분간 방치하여 물의온도가 70~80도가 되었을 때 차를 우려냅니다. 제품별표시사항에 따라 침출시간을 알맞게 하면 차의 제 맛을 더욱 잘 알아볼수 있답니다. - 티백 재질로부터 유해물질일 검출될 우려는 없으므로 안심하세요!]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.08.01 ]]></pubDate>
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		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ [위장질환] 역류성식도염 예방과 관리 ]]></title>
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		<description><![CDATA[ &nbsp;
위식도역류질환은 위내용물이 식도로 역류하여 임상증상이 나타나거나 식도에 형태학적 변화가 초래되는 경우를 말하며 이  중 식도에 형태학적 변화가 초래되는 경우를 역류성 식도염이라고 합니다. 
원인 및 증상
- 일시적 하부식도괄약근의 이완: 식도의 괄약근이 일시적으로 조절기능이 약화되어 완전히 닫히지 않는 상태
- 식도청소능의 장애 : 위에서 식도로 역류된 음식을 다시 재빠르게다시 위로보내는 기능을 식도청소능이라고 하는데 제기능을 못할 경우 산도가 높은 위액과 섞이 음식물로 인해 식도 점막이 손상될 수 있음. 
- 위배출 장애 : 위배출 과정에서 잘게 부수는 저작능력이나 십이지장으로 밀어내는 능력이 손상되어 이상을 일으키는 경우를 말함. 이경우 위울체가 생길 수 가 있고 매스꺼움, 구토, 포만감,  복통 식후 복부 팽만감, 식욕부진,체중감소 등의 증상이 복합적으로 나타남
- 식도열공헤르니아 : 식도열공은 횡경막을 식도가 관통하고 있는 구멍으로 어떤 원인에 의해 느슨해질 겨웅 그 틈으로 위가 흉강 안으로 들어가게 된 상태, 주로 상복부의 불쾌감, 두통, 호흡곤란, 두근거림 등이 나타남 이외에도 다양한 원인이 제기되고 있으나 어느 한가지로 설명할 수 없는 다병인성 질환이다. 
위식도역류질환의 위험요인
역류 증상을 증가시키는 요인: 복수, 비만, 위배출 지연, 임신, 과식, 식후 누워있는 자세, 허리나 배를 압박하는 옷
하부식도괄약근압을 감소시키는 원인 : 흡연, 고지방식, 카페인, 양파, 초콜릿, 박하류, 알코올, 프로게스테론, 일부약제(항콜린제, 칼슘채널차단제, 메페리딘, 다이아제팜, 테오필린)
&nbsp;
치료
1. 생활습관 조절 
- 식사 : 주로 지방이 많거나 토마토가 포함된 음식에 양념을 강하게 사용하면 역류증상이 나타나기도 한다. 커피와 카페인 함유식품은 사처가 있는 식도 점막을 자극하여 식도역류를 유발할 수 있으며, 과식 역시 하부식도괄약근에 대한 위의 압력을 증가시킬 수 있으므로 삼가야 한다. 
- 흡연 : 니코틴은 하부식도 괄약근압을 떨어뜨리고 흡연은 위장에 손상을 줄 수 있으므로 금연을 권장한다. 
- 비만 : 비만은 복압을 높임으로써 식도열공헤르니아나 역류를 유발할 수 있는 요인이 된다. 
2. 약물치료
위식도 역류질환 치료약물
제산제 : 흉통 및 위식도역류질환의 증상을 완화 부작용으로는 마그네슘염을 설사를 일으킬 수 있고, 알루미늄염은 변비르 일으킬 수 있음. 
기포제 : 위내용물을 감싸 역류를 억제
H2 수용체 길항제 : 위산분비 억제
위장운동 촉진제 : 괄약근압 및 식도연동운동 증가, 위장배출 시간단축
양성자펌프억제제 : 강력한 위산분비 억제제
식사지침 및 영양치료
1. 식사지침
- 위산분비를 줄이기 위해 후추, 커피 및 알코올의 섭취를 제한한다.
- 과식은 위산분비를 증가시키는 경향이 있고 위배출을 지연시켜 역류를 증가시킬 수 있으므로 식사는 소량씩 여러번에 나눠 먹도록 한다.
- 하부식도괄약근압을 감소시키는 식품(초콜릿, 민트, 고지방식품)을 제한한다.
- 비만하다면 체중 조절을 한다.
&nbsp;
위식도 역류질환의 증상을 악화시키는 식품들
하부식도 괄약근압을 낮춰 역류를 일으킬 수 있는 식품들 : 민트류(페퍼민트, 스피아민트등), 초콜릿, 튀김류나 지방이 많이 들어간 음식, 알코올, 커피(디카페인 포함)
위산분비를 증가시킬 수 있는 식품들 : 커피(디카페인 포함), 알코올, 후추
증상을 악화시키는 쉬운 음식들(섭취 후 증상이 악화되면 제한) : 
음료류- 커피, 콜라, 차, 코코아, 알코올
유제품류 - 각종 우유, 요구르트
달걀류- 기름이 많이 들어간 프라이나 스크램블드 에그
곡류- 없음
어육류 - 고기튀김, 베이컨, 소시지, 햄 등
채소류 - 증상을 악화시키는 식품만 제한
지방류 - 일상적인 조리에 사용하는 정도는 가능
간식류 - 지방함량이 많은 케이크나 과자, 튀김류는 제한
양념류 - 후추
본 자료에 대해 추가 문의사항이 있으시거나 영양상담을 원하시는 경우 금천구보건소 건강증진과02-2627-2693로 전화주시기 바랍니다.]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.08.01 ]]></pubDate>
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		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ [건강정보] 말라서 부럽다고요?? 저체중의 건강적신호 ]]></title>
		<link><![CDATA[ https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125190 ]]></link>
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		<description><![CDATA[ &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.07.24 ]]></pubDate>
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		<author></author>
		<category><![CDATA[ ]]></category>
		<title><![CDATA[ [이달의 건강레시피]복숭아샤벳 ]]></title>
		<link><![CDATA[ https://www.geumcheon.go.kr/365/selectBbsNttView.do?key=1203&amp;bbsNo=668&amp;nttNo=125180 ]]></link>
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		<description><![CDATA[ &nbsp;
복수앙 샤벳 : 달콤한 복숭아로 시원한 샤벳을 만들어보세요. 복숭아는 클로로젠산을 비롯해 카로티노이드 일종인 제아잔틴과 루테인 등 각종 항산화 성분이 들어 있어 체내 유해 활성산소를 제거해 질병 위험을 낮추고 노화를 방지합니다. 
재료: 복숭아 150g, 식혜 100g, 설탕시럽 20g, 민트 0.1g
조리법 
1. 복숭아는 씨를 발라내 두께 0.5cm가량만 남기고 속을 파낸다. 
2. 복숭아와 식혜, 설탕시럽을 넣고 믹서기에 굵게 간다.
3. 1을 1시간마다 숟가락으로 긁어주면서 5~6시간 정도 냉동실에서 얼린다. 
4. 속을 파낸 복숭아도 냉동실에서 얼려 샤벳 그릇으로 사용한다. 
5. 2의 복숭아 식혜 샤벳이 얼면 떠서 얼린 복숭아 그릇에 담고 민트를 장식한다.
요리팁
민트를 넣으면 더 시원한 맛과 향을 낼 수 있어요.]]></description>
		<pubDate><![CDATA[ 2018.07.23 ]]></pubDate>
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